来源：开云登录入口 发布时间：2024-11-06 00:46:36
一天24小时，有1/3的时间是在睡眠中度过的。有的人认为：生前何必久睡，死后必定长眠。然而，事实并非如此。
那些加班加点、996的社畜，往往是以牺牲休息时间为代价的，他们不但过劳还熬夜，而熬夜过劳会诱发猝死的风险，睡眠作息对于一个人的健康跟寿命具有重大影响。
研究发现，晚上身体会分泌一种有助于睡眠的褪黑素，这个褪黑素的最大的作用是告诉你哪个时间段该睡觉了，因此，这个褪黑素对于睡眠质量的影响是非常大的。
一般来说，褪黑素会受光线影响，当你在白天状态，身体会感知光线，褪黑素的分泌会降到最低，而到了晚上9点后，分泌水平开始提升，到了11点左右分泌量是比较旺盛的，而半夜两三点达到最高峰。
如果你总是熬夜，晚上12点了还不睡觉，身体的褪黑素的分泌就会下降，你就会变得精神起来，入睡就很难，还容易半夜醒来。
你会发现，长期熬夜晚睡的人，身体的生长激素容易紊乱，睡眠质量也会大幅度下降，白天的精神情况也会比较差，身体也会步入加速衰老的步伐。
而随着年纪的增长，我们体内的褪黑素水平也会呈现下降趋势，70岁以上的老年人，褪黑素水平只有年轻人的1/4左右。
因此，他们的睡眠时间会变短，不再需要那么久的睡眠时长，当年轻人还在呼呼大睡的时候，他们却会早早醒来。
一般在晚上12点的时候，皮质醇水平是最低的，而在早上8点左右皮质醇水平达到最高，这样一个时间段你就容易醒来。
不过，有的人由于各方面问题造成精神压力过大，一般在晚上的时候，你的不积极的情绪容易被放大，心情也会变得糟糕起来，这也会导致皮质醇水平提升，让你的睡眠质量变差或者难以入睡的问题。
如何更好的调节皮质醇跟褪黑素这2种睡眠激素，提升睡眠质量，白天保持充沛活力呢？学习这4点：
1、白天起床后要多保持室内充足的阳光，阳光能抑制褪黑素的分泌，感受阳光的照射可以让你大脑更清醒，精神更活跃。
2、晚睡9点、10点后调暗灯光，让大脑感受到黑夜时间，有助于褪黑素的分泌。睡觉的时候，我们该关闭夜灯，拉上遮光窗帘，能刺激褪黑素的分泌，睡眠质量会得到大大的提升。
3、提早放下手机。手机的光会影响褪黑素分泌，不利于调节你的生物钟。10点的时候放下手机，11点准时睡觉，可以让你睡得更香。
4、晚上8-9点能安排适量运动，能提高身体疲惫感，并且赶走不积极的情绪，降低皮质醇水平，能刺激身体更快进入休息模式，你也能更好的入睡。
